A Prática de Pilates na Gestação

Se a Hidroginástica era a primeira indicação dada pelos obstetras para as futuras mamães, hoje ela ganha um concorrente de peso: o Pilates.

Mas, afinal, como o Pilates pode auxiliar a Gestante?

O processo de Gestação irá causar uma série de alterações em função do crescimento do feto. Para o instrutor de Pilates que recebe a futura mamãe, o conhecimento destas mudanças, especialmente as biomecânicas, será uma peça fundamental para a escolha dos exercícios.

O aumento do útero faz com que este deixe de ser um órgão pélvico passando a ser um órgão abdominal. Esse grande aumento do volume abdominal vai gerar uma série de sobrecargas, sendo mais evidente a tensão sobre a musculatura e estruturas dorsais e abdominais. Daí a clássica lombalgia da gestante.

Nesse sentido, os movimentos sugeridos deverão auxiliar a gestante a trazer o bebê o mais próximo possível da coluna para minimizar as alavancas.

Esse trabalho é realizado através do estímulo à consciência e fortalecimento abdominal, especialmente do transverso do abdome e conscientização, mobilização e alongamento da musculatura dorsal.

Além disso, o aumento compensatório da cifose torácica será minimizado com a prática de extensões e flexões laterais, contribuindo para a manutenção de uma boa postura. Exercícios de bombeamento e alongamento de membros inferiores também entram no plano de aulas com objetivo de incrementar o retorno venoso e reduzir as cãibras.

Cumpre destacar que todo o trabalho deve ser acompanhado por orientações à respiração eficiente, rítmica e relaxante.

Finalmente a introdução do trabalho de assoalho pélvico deverá ser uma base nas aulas de Pilates para Gestantes. É necessário que se estimule o trabalho de consciência da região, para que força de sustentação (evitando incontinências) e completo relaxamento, para preparação para o parto, coexistam.

Praticar Pilates fortalece, relaxa e permite a mamãe um momento de contato e dedicação a esta mágica união de corpos.

Silvia Gomes

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