O shoulder bridge (ou ponte como conhecemos por aqui) é um exercício imteressante para a gestante por mobilizar a coluna lombar. Procure incentivar, desde o início do movimento, a extensão dos quadris associada à mobilidade das vértebras lombares e ativação do assoalho pélvico. Lembre-se também que , ao final do exercício, a gestante deverá relaxar completamente o assoalho deixando que abra como uma flor enquanto recupera sua lordose lombar chegando na coluna neutra.
Contração e relaxamento completo devem sempre se alternar, assim como na respiração.
É bom lembrar que o decúbito dorsal é contra indicado a partir do terceiro mês devido a sindrome hipotensiva supina (compressão da artocava), mas, desde que não haja desconforto da gestante, a shoulder bridge continua sendo uma boa opção. Afinal ela não mantém uma poisção estática em DD e sim dinâmica.

Em relação à swan dive (as extensões de uma maneira geral) existe a limitação do decúbito ventral.
Pode ser feito nesta posição enquanto houver conforto, sempre valorizando (ou garantindo) que as vértebras torácias participem (justamente pelo aumento da cifose) e as lombares não sejam sobrecarregadas. A partir daí, posições como de joelhos, sentada ou mesmo em pé, podem ser boas opções para as extensões.

Espero poder ter contribuido. Visite o pilatespaco.blogspot.com para mais dicas. Abraço, Silvia.

Silvia Gomes

silviagomes.com.br
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